روح مواطننا شيء معقد ولا يمكن التنبؤ به. لذلك ، بحلول موسم الشاطئ ، يبدأ الجميع بشكل عاجل في التحضير قبل أسبوع من بدء فترة الاستحمام. أو ربما يحدث موقف آخر. على سبيل المثال ، تتزوج أفضل صديقتك ، ولا يريد فستانك المفضل الجلوس بشكل جميل على الشخص الذي أساء استخدام نمط الحياة وسوء التغذية.
ما يجب القيام به
لحسن الحظ ، اليوم تقريبًا قد تمت دراسة جميع مبادئ هيكل جسم الإنسان ، فكل الإجراءات معروفة ، لذلك من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل
ومع ذلك ، فإن الرغبة في تجاهل الكيلوغرامات المكروهة هي الخطوة الأولى نحو التغييرات الجذرية في المظهر وأسلوب الحياة. لذلك ، قد لا يكون الدافع في بعض الأحيان ، وأحيانًا نقدًا ، كافيًا لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، ستتوصل منهجية فقدان الوزن في المنزل إلى المساعدة ، والتي ستجيب على مسألة كيفية إنقاص الوزن في غضون أسبوع. والتقنية ليست واحدة. لكل مزاج ، من الممكن اختيار النظام الغذائي الذي سيحب. سيساعد هذا على فقدان الوزن على البقاء في مزاج جيد ، والحفاظ على ابتسامة على وجهه وخصر نحيل ، مما سيعطي شعورًا بالخفة ويقلل من عتبة التعب.
الآن إلى العمل
لانقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتبع ثلاث قواعد:
- نظام عذائي؛
- وضع التشغيل والراحة (النوم) ؛
- أداء التمرين.
ستتيح لك كل نقطة من النقاط اتخاذ خطوات كبيرة من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع
لا يوجد شيء أسهل من فقدان الوزن الزائد في الأسبوع ، باستخدام منهجية تناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (يشار إليها فيما يلي باسم GI). بساطة هذه الطريقة هي أنه ليس عليك التخلي عن جميع المنتجات المعتادة. حتى استخدام الدهون (بكميات معقولة)! بدلاً من تقليل مكونات النظام الغذائي للعناصر ، من الضروري تطبيق حركة العودة - لتنويع قائمتك.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى محاولة إحضار قائمة المنتجات المستهلكة إلى النوع التالي:
لتناول طعام الغداء - عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة (بدون الملح والسكر والتوابل) ، هناك نقطة من اللدغة من الدقيق الخشن ؛ عند الظهر ، اشرب عصير فرش بدون سكر أو تناول الفواكه مع كله (ويفضل أن يكون الجريب فروت) ؛ في الغداء والعشاء ، تناول الدجاج أو فيليه السمك الأحمر مع الفاصوليا الحمراء والفطر والخضروات الخضراء. ستتمكن من فهم كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، فقط مع مجموعة من الطعام بناءً على استهلاك المنتجات ذات الجهاز الهضمي المنخفض ، والمجهود المادي العادي (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع).
كيف تفقد الوزن في الأسبوع بدون وجبات غذائية
بالنسبة للأشخاص الأكثر تحفظًا فيما يتعلق بتغذية الشخصيات ، طور علماء التغذية ومدربي اللياقة البدنية نظام تدريب يساعد على إنقاص الوزن في غضون أسبوع. تعتمد آلية فقدان الوزن الزائد على مبدأ زيادة عدد السعرات الحرارية التي تنفق مع الحفاظ على النظام الغذائي السابق. ستكون الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن في أسبوع واحد بدون حمية هي حساب قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة. هذا ليس من الصعب القيام به. يكفي إدخال جدول "جدول السعرات الحرارية" في خط بحث المتصفح ، ثم قم بإجراء إضافة رياضية للقيم المشار إليها. في المرحلة الثانية ، تحتاج إلى العثور على "جدول Energotate" على الإنترنت ، بمساعدة يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم ، واختيار التمارين التي سيتجاوز استهلاك الطاقة عدد العناصر الغذائية التي تم تلقيها في الجسم. تأكد من شرب الماء بكميات كبيرة. مع طريقة فقدان الوزن هذه ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من السائل. من المهم الذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة ، في هذا الوقت لوحظ نمو هرمون النمو ، والذي يساهم بشكل نشط في انهيار الألياف الدهنية.
كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع
لتحقيق أفضل نتيجة ، سيتعين عليك بذل أكبر جهد من الجهد. فيما يلي النظام الغذائي التقريبي وخطة الطبقات. إذا لاحظت الوسائل التي تم اختبارها حسب الوقت والخبرة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيها ، فلن تكون النتيجة طويلة في القدوم.
لنبدأ
صباح. الوقت الذي يتم فيه إطلاق العمليات البيولوجية فقط. لذلك ، تحتاج إلى منحهم الحد الأقصى لبدء أعمالهم الأكثر إنتاجية. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش مسبقًا للاستيقاظ لمدة 40 دقيقة. صعب؟ نعم. ومن قال إنه يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع فقط الجلوس على الأريكة واستخدام منتج معجزة؟ الاستيقاظ ، نقوم بصنع دافئ لمدة 10 دقائق ، وتسخين كل مفصل ، وأربطة وعضلات. بعد ذلك ، يجب اتباع جولة أو عشرين دقيقة أو المشي بوتيرة رياضية ، في النهاية - دش على النقيض. هذا هو الوقت المناسب لتناول الإفطار. من الأفضل استخدام الحبوب. يتم التعرف على ملكة جميع الحبوب بواسطة الحنطة السوداء لمحتوى كمية كبيرة من الكربوهيدرات (مصدر الطاقة) ، والمعادن المفيدة والفيتامينات ، وكذلك البروتين الخضار. Ovsyanka مناسبة أيضًا ، ولكن لن يعجبه الجميع. يجب غليان الحنطة السوداء دون إضافة أي توابل أو ملح أو سكر. قبل 30 دقيقة من الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب على ماء دون غاز ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون إليه. عند الظهر ، تحتاج إلى استخدام فاكهة من ثمار الحمضيات. من الأفضل إذا كان الجريب فروت.
لا تنسى كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعد تناول الطعام. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول دجاج أو فيليه الديك الرومي غير الدسم (ويفضل أن يكون الثدي) ، كما أن الأسماك مناسبة (Red لها أولوية كبيرة). كل هذا يجب أن يكون مجمع مع الخضار. يتم منح كوب أو مياه قبل أو بعد الأكل. يمكنك أن تأكل حفنة من الجوز: بالإضافة إلى تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، فإنهم "يرفعون أدمغة" قليلاً لمزيد من العمل. من العمل إلى المنزل ، لن يكون من غير الضروري العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام (إن أمكن) لاستبدال المدى المسائي أو المشي الرياضي. يجب أن يشبه العشاء الغداء ، ويحتوي على ما يكفي من البروتينات. تتبع الوجبة المسائية الجري أو المشي إذا لم يتم تنفيذها بعد العمل. لا تنسى الدفء ، فإنه سيمنع الأضرار التي لحقت المفاصل والأربطة. ثم دش على النقيض. الالتزام بهذا النظام من اليوم لمدة أسبوع. وبعد سبعة أيام ، سوف يتجاهلك جميع الأصدقاء مع السؤال "كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع؟" مهم! يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) التخلص من الكثير من الجنيهات الإضافية. الباقي محكوم عليه بالفشل بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 10 كجم
لتحقيق هدف التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد ، سيتم منح طريقتين فعالية. الطريقة الأولى. إدراج في النظام الغذائي من الكفير كعنصر التغذية الرئيسي. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي ، والذي سيستلزم هضمًا أكثر فعالية للمنتجات المطبقة على الجسم. النظام الغذائي كما يلي: خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. من النظام الغذائي ، الدقيق ، الحلو ، الدهنية مستبعدة. ينصب التركيز على استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. الطريقة الثانية. الأكل في الحنطة السوداء الاستثنائية ، مغلي بدون ملح وتوابل. قبل الاستخدام ، يمكنك صب العصيدة مع حليب منخفض الدسم ، ويفضل أن يكون الكفير. ولكن هذه مسألة ذوق. يجب أن تكون وجبات الطعام أربع على الأقل ، ويجب تنفيذ الأخير في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. خلال النهار ، من الضروري الحفاظ على توازن مائي ، وشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء أو الشاي العشبي. مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، ستتمكن من إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 7 كجم
للتخلص من 7 كجم ، سيتم استخدام خوارزمية الإجراءات التالية: سيتم دمج تناول الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع التمرين. لن يتطلب هذا الأمر فقدان الجهد والجهود التي بذلها فقدان الوزن ، ولكن النتيجة ستكون مذهلة بالتأكيد. سوف تحتاج إلى ما يلي. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان في الطعام الذي يمكنك إضافة الفاكهة. من لا يحب دقيق الشوفان يمكنه استخدام الموزلي مع حليب منخفض الدسم أو عصير السكر ، سوف يناسب الماء أيضًا. في الغداء ، تناول لدغة لتناول الحمضيات أو شرب كوب من الكفير. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد طبق مع محتوى بروتين عالي. على سبيل المثال ، 300 جرام من أي لحم مع الفطر أو البقوليات. في المساء ، قم بالسباحة في حمام السباحة أو أداء جنة للمسافات المتوسطة. لتعزيز عضلات الاستقرار ، يوصى بإجراء تمارين للصحافة والظهر. بعد التدريب ، خذ دش على النقيض. تناول العشاء مع ما تبقى مع الغداء. يجب تنفيذ الأكل في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم. للذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة. بعد 6-7 أيام ، ستتمكن من خسارة 7 كجم في الأسبوع.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 5 كجم
إن الخوارزمية للتخلص من 5 كيلوغرامات تشبه إلى حد كبير ما تم وصفه في القسم "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بحجم 7 كجم." ولكن نظرًا لأن الأهداف الأقل طموحًا تواجه فقدان الوزن ، فإن الطريق إلى إنجازهم سيكون أبسط إلى حد ما وأقصر. للقيام بذلك ، لا يتعين عليك تغيير نمط الحياة بشكل جذري ، والذي تمت مناقشته وقسم "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع لمدة 12 كجم." لن يصبح التدريب المرهق أيضًا مفتاح الإجابة ، وكيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، ورمي 5 كجم.
من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج فقط إلى تضمين بعض التغييرات في نظامك الغذائي:
-في الصباح ، تناول 200-300 جرام من الحنطة السوداء لتناول الإفطار ، وشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعد تناول الطعام ، وتناول جريب فروت أو سلطة ملفوف أثناء اليوم ، وتناول مجموعة من الجبن المنخفض الدسم قبل 4 ساعات. مع مثل هذه التغييرات الطفيفة في التغذية ، ستتجاوز النتيجة الجهود المرفقة.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 3 كجم
لحسن الحظ ، 3 جنيهات إضافية ليست مشكلة كبيرة عند فقدان الوزن. يمكن أن يكون الأيض فيركلوك قد تعامل معهم. من السهل تحقيق تسارعها: يجب إجراء الخطوة الأولى على تعديلات على نظامك الغذائي. باستخدام ثمار الحمضيات أو سلطة الملفوف في النهار ، وفي المساء مجموعة من الجبن المنخفض الدسم ، ستقدم دافعًا إيجابيًا للهضم ، وهو مفتاح التخلص من الأنسجة الدهنية. يجب إضافة ثلاثة أيام من الأحمال الهوائية إلى هذا ، سواء كان تشغيله أو القفزات أو لعب التنس أو كرة السلة. لماذا ثلاثة أيام؟ لأن الدهون تحترق في لحظة الدورة الدموية المتسارعة أثناء النشاط ، وخلال 48 ساعة بعد الفصل.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 2 كجم
ما هي 2 كيلوغرامات من الأنسجة الدهنية؟ هذه ما يقرب من 4-6 آلاف السعرات الحرارية التي تم استهلاكها ، ولكن لم تتم معالجتها. يحدث هذا في معظم الأحيان نمط حياة مستقر وتغذية زائدة. من الضروري تصحيح المواقف الحالية عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بما يستهلكه. إذا انتقلنا من الحساب الذي يحتاجه الشخص إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط ، فمن الضروري لفقدان الوزن ، إنشاء قائمة حيث تدخل كمية الطعام في الجسم ، وهو مجموع محتوى السعرات الحرارية هو 1500 سعرة حرارية. هذا هو ثلاثة أو أربعة ، وجبة واحدة مع التركيز على الخضار والفواكه.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: تمارين
هناك نظرية وفقًا لوجود نسبة عكسية بين ألياف الدهون وألياف العضلات. وهذا هو ، كلما زادت العضلات ، كلما قل الدهون والعكس بالعكس. لذلك ، لا يمكن تمثيل فقدان الوزن دون إجراء تمارين بدنية تهدف إلى تعزيز العضلات التي تشكل نوعًا من مشد. يتم تقديم انتباهك إلى أفضل 5 تمارين لحرق الدهون وتعزيز عضلات الجسم.
- التواء. إنهم يرتفعون في الجزء العلوي من الجسم من موضع الاستلقاء دون تمزيق أسفل الظهر من الأرض. وبالتالي ، فإن عضلات البطن المستقيم (الصحافة) يتم عملها جيدًا ؛
- عكس التواء. نسخة معقدة من التمرين ، والتي تمت مناقشتها أعلاه. للأداء ، من الضروري رفع الأرجل بحيث تشكل زاوية 90 درجة بين الأرض والظهر السفلي والساق السفلية والفخذ ؛
- HyperectStense. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على المعدة وتحويل يديك خلف الرأس. على الزفير ، تمزيق الصدر من الأرض ، قم بإصلاحه لبضع ثوان في هذا الموضع ، ثم يقع في موقعه الأصلي ؛
- الجري لمسافات قصيرة وطويلة ؛
- تفتقر إلى القفزات في مختلف الاختلافات.
التمسك بهذه التوصيات ، وإذا أمكن ، تحويلها إلى نمط حياتك ، ستصبح أكثر صعوبة وأكثر جاذبية ، وبعد فترة زمنية قصيرة ، يمكنك إخبار أصدقائك وزملائك وأقاربك بكيفية فقدان الوزن في الأسبوع.